DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-11 Zakwasy głęboko w pośladkach oraz w wewnętrznej stronie ud. Mięśnie nóg są bardziej zarysowane i mi się to strasznie podoba :-D. Więc weekend, mam za sobą dość ciężki tydzień, a się niestety jeszcze [...]
DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, grin ti http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-11 Dziś soczkowo %-) świeżo wyciśnięte soki :-) Zakwasy głęboko w pośladkach oraz w wewnętrznej stronie ud. Mięśnie nóg są bardziej zarysowane i mi się to strasznie podoba :-D. Więc weekend, mam za sobą [...]
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-06 Dziś z rana mało czasu, po siłowni wypiłam sok na szybko. Coś mi zaszkodziło wczoraj i siedzi mi na żołądku, więc nie wiem czy uda mi się wepchnąć jeszcze tą pierś. Trening 1. WL 65/75/85% x5 [...]
DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mg x2, cynamon, imbir, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-15 mniej tłuszczy bo wpadły 3 naleśniki i nie wiem ile tam mogło być tłuszczu ;-) chociaż były suche Trening 1. MC 70/80/90% x 3 52,5/60/67,5 2. Wytrzymałość: 8x 6x MC 45kg [...]
Życie koryguje nasze plany! Wróciłem do Polski aby wczoraj ostatni raz zobaczyć siostrę! Dzisiaj zacząłem treningi od nóg - będę teraz trenować ciało 6xw tygodniu (te same mięśnie 2x w tygodniu). Tego tłuszczu mam jednak zdecydowanie zbyt dużo i trzeba będzie wprowadzić jakieś aeroby i interwały. Pomoże mi to chociaż częściowo zlikwidować skutki [...]
Myślę, że ta woda z kreatyny powinna pójśc do mięśni, nie pod skórę, więc teoretycznie powinno to pomóc przed zawodami wypełnic mięśnie. Tym bardziej, że z tego co kojarze, pisał Pan, że to nie monohydrat tylko jakiś stack. Ale kto to wie, tak jak Pan pisał- duplikatów nie ma i każdy reaguje inaczej. A o dietę pytałem, ponieważ byłem ostatnio na [...]
metek - 1kg piersi to wcale nie tak dużo białka! Ważna jest waga ćwiczącego. Kiedyś uważano (5 lat temu), że wystarczy 1,5g/kgmc. Obecnie zwiększa się to nawet do ponad 2,5g białka. Gdy byłem w Twoim wieku to nawet nie wiedziałem, że należy jeść białko! Jadłem to co dali rodzice i trenowałem całe ciało 3 razy w tygodniu i rosłem w mięśnie a nie w [...]
Aż mnie cholera bierze! Jedni potrafią a ja się cackam! Ciągle warstwa tłuszczu pod skórą! Zacząłem czytać (i oglądać) dziennik xzaar , który w ciągu 5 miesięcy zrobił niesamowity progres i przemienił tłuszcz w mięśnie! Przed południem byłem na trasie 7km (marsz). Po drzemce zrobiłem: przysiady ATG 48/58/68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p lekki postęp ale [...]
Im wiecej czytam tym mniej wiem :-) I ja też! Ostatnio przeczytałem, że zielona herbata nie ma wpływu na spalanie tłuszczu - piję obecnie tylko czarną (tańsza). W artykule udowodniono, że to pracujące mięśnie spalają tłuszcz (co w zasadzie jest jakby oczywiste) czyli robienie dużo serii np. na brzuch jednak pomaga na uwidocznieniu mięśni [...]
Nie udało się zrobić wczoraj barków lecz zrobiłem nogi: przysiady i wyprosty Od wczoraj robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez [...]
Siadasz na krześle (oparcie z boku) i odchylasz się tak daleko jak potrafisz (oczywiście stopy muszą być o coś zaczepione - lub nie; zależy to od głębokości odchylenia i masy nóg). Ćwiczenie rozwija wszystkie mięśnie brzucha. Idę na rower.
[...] drgan miesni w czasie biegu - przy zastosowaniu poprzecznyc szwow stabilizacja dla pracy kolana w jednej plaszczyznie Ma byc bardzo, bardzo ciasno. Po kilku minutach miesnie sie przyzwyczaja. Sciaganie tego typu odziezy to problem odwieczny, najlepiej miec asyste, miedzy innymi dlatego w triathlonie zaklada sie stroj startowy juz pod [...]
nie ma czym się chwalić jeszcze i już ! %-) 11.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-11 Myślałam, że dziś nie wstanę z łóżka po ostatnich nogach, ale najwidoczniej wczorajszy bieg mnie rozluźnił, albo to bcaa, co biorę codziennie i podczas treningu tak zadziałało. Obolałe mam tylko mięśnie na całym ciele, jeszcze chodzę [...]
Jestes zadowolony z takiej formy ? Dla mnie marzenie ... Dopiero teraz zrozumiałem to co napisałeś! (Wypiłem swoje wino i to które nalałem żonie). Nie jestem zadowolony! Mam za dużo tłuszczu na sobie! Teraz trzeba mieć pocięte pośladki oraz uda i mieć pękate mięśnie! Bez pękatych mięśni te poprzednie czynniki się nie liczą (patrz na miejsce jakie [...]
Dieta 20 całych jaj kurzych (strusie dałyby większy efekt!). A jakieś dodatki do tych jaj? Dużo? Ciekawiła mnie ostatnio takie mono w diecie. A belka na tym "starym" zdjęciu to nie jest przypadkiem jakaś sztaba zginana? Albo łuk angielski? Dodatek do jaj to słoik dżemu -jaja są źródłem białka i tłuszcz(trochę za dużo). Dieta łatwa do [...]
xzaar - dzięki za pochlebną opinię! Trening pleców z tricepsem: 1. Podc. średnim nachwytem 5x10p 2. Podc. sztangi w opadzie tułowia 60kg/5x10p będę musiał wrócić do tego ćwiczenia; przyciągania w siadzie są jednak mniej wymagające - teraz się nawet zasapałem i poczułem nawet mięśnie karku 3. Podc. na pozostałych 3 uchwytach - na każdym po 2 serie [...]
a czy ja wspomniałem gdzieś o tym że mam większe mięśnie? lepsza sylwetkę ? ja nie widzę takiego stwierdzenia patrząc tak na wasze wpisy to mi jedno do głowy przychodzi , słodzicie sobie nawzajem co jeden to bardziej }:-( "o jaki fajny biceps,albo "ale klatka", e nie mów ty masz lepszą " i tak w koło w dziale Po 35roku ,aż w dupie szczypie jak [...]
Tak trenowano w latach 50',60',70' -pózniej przypicowano różne nazy do tego typu trenowania i bardziej to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a [...]
polaco - dzięki! Miło się rozmawiało! Celuj bardziej w rekomp niż ostrą wycinkę! Jak mówią starzy ludzie: masz już twarzyczkę na jedno umycie :-) nie widziałem Cię bez koszuli! (a szkoda!) Rozmawiałem też z Rafałem Karpińskim . Zasugerowałem mu start w klasyku - moim zdaniem ma trochę zbyt małą masę do swojego wzrostu aby namieszać w kat. do 90kg [...]
(P) unknovvn 2013
